Plano de treino musculacao pdf

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Guia de Musculação

Este excelente e-Book será muito útil aos praticantes e indispensável aos treinadores esportivos assim como aos professores de educação física. Um texto com todas as informações práticas acompanha cada ilustração e permite ao iniciante ou atleta confirmado elaborar suas sessões de treinamento. Treinos para iniciantes De acordo com os experts no assunto, o ideal para o iniciante é treinar três vezes na semana. O tempo é ideal para não perder o ritmo da musculação e também para se enquadrar na nova rotina. Além disso, é importante frisar que ir para a academia é importante, mas longe dos exagero... »

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  • Novos planos da Oi de internet para celular e móvel

    A operadora Oi traz uma oferta exclusiva: pelo valor promocional de R$ 39,90 por mês, o cliente contrata o plano Oi Internet Pra Celular 2 GB e ganha mais que o dobro da franquia (5 GB) para navegar em 4G durante os três primeiros meses. A franquia de 2 GB é a mais indicada para heavy-users de internet no celular – geralmente usuários de smartphones mais avançados, como iPhone 5 e Samsung Galaxy S5. “Os novos produtos da Oi para internet para celular e internet móvel buscam atender a explosão no consumo de dados móveis percebida atualmente e a forte demanda do mercado por planos competitivos n... »

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  • Runtastic Six Pack Aplicativo dá plano de treinos diário e possibilita criar próprio programa com exercícios

    Runtastic Six Pack é um app que proporciona ao usuário um programa de treinos para malhar os abdominais. O plano tem três níveis de dificuldade: o primeiro com dez dias, o segundo com 15 e o último com 25 dia. Cada dia tem exercícios variados e um tempo de treino que varia entre oito e 41 minutos. Caso não queira seguir o treino proposto pelo app, o usuário pode criar as próprias sequências de exercícios, escolhendo entre as dezenas de opções possíveis. Os exercícios são dados em som e vídeo (o avatar e a voz podem ser selecionados entre masculino ou feminino). Além das funções principais, o a... »

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  • Desativar a atualização em segundo plano e poupar bateria no iOS 7

    1. Abra as configurações do iOS tocando sobre o aplicativo “Ajustes”; 2. Selecione o item “Geral” – caso esteja em um iPad, essa opção está na lateral esquerda da tela; 3. Toque em “Atualização em 2º Plano”; 4. Você pode desativar a atualização em segundo plano para todos os aplicativos ou escolher individualmente quais apps gostaria de bloquear; 5. Caso tenha optado por desabilitar todos os aplicativos, após desmarcar a opção “Atualização em 2º Plano”, uma mensagem de alerta será exibida. Clique em “Desativar Atualização em…” para confirmar. Pronto! Com o recurso desativado, é provável que a ... »

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  • Lei da banda larga: saiba como funciona e onde reclamar da velocidade da conexão

    Como funciona? Em 2011, a Anatel promoveu mudanças no Regulamento do Serviço de Comunicação Multimídia (SCM), que versa sobre a prestação do serviço de Internet banda larga fixa desde 2001. A medida tem como objetivo melhorar a qualidade do serviço, estabelecendo critérios de avaliação, obtenção de dados e acompanhamento da qualidade da prestação do serviço, bem como as informações que devem ser enviadas à Anatel. No início de novembro de 2013, a agência publicou uma norma que obriga provedores de Internet banda larga a respeitar a média mensal de, no mínimo, 70% da velocidade contratada pelo ... »

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  • Aprenda a mudar o plano de fundo do WhatsApp do iOS

    1. Abra o WhatsApp e toque sobre “Ajustes”, no canto inferior direito da tela. Nas configurações do aplicativo, toque em “Ajustes de Conversa”; 2. Em seguida, toque em “Papel de Parede”. Em seguida, escolha se você quer usar uma foto da biblioteca do WhatsApp ou da galeria de fotos do iPhone; 3. Por fim, selecione uma foto da galeria e toque em “Definir”. Caso esteja usando o iOS 7 ou 8, você também pode ativar ou desativar o zoom de perspectiva – efeito que simula um ambiente 3D. Pronto! Com essa dica simples, você pode personalizar a tela de chat do WhatsApp para iPhone. »

    Modelagem 3D para Vestuário – Conceitos e Técnicas de Criação de Peças

    Voltado a profissionais que desejam aprimorar o conhecimento sobre técnicas de moulage (modelagem 3D) para o vestuário, o livro traz um breve relato da história da moulage na indústria têxtil. Explica as etapas percorridas até a finalização do produto e apresenta os principais materiais usados para realizá-la. Ensina o passo a passo de como marcar o manequim para desenvolver as peças de roupa e quais os significados das linhas marcadas. Introduz alguns dos tecidos mais utilizados e demonstra a confecção de decotes, golas, blusas, vestidos e saias em tecido plano e em malha. O conteúdo pode ser... »

  • Revista Manequim Folhear
  • Musculação Além do Anabolismo 2ª Edição: Livro

    Falar sem restrições sobre o mundo dos anabolizantes na musculação e no fisiculturismo é a maior preocupação do autor neste livro. Sem rodeios, Waldemar Guimarães apresenta os perigos da falta de informação sobre o uso de determinadas substâncias na composição de um físico perfeito e competitivo. As alterações hormonais, o processo metabólico de absorção de anabolizantes, as definições dos problemas causados pelo uso dos esteróides, os mecanismos dos exames antidoping e ciclos da droga, são alguns dos tópicos tratados no livro. Advertências também para o excesso de treinos e o estresse emocion... »


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